主要拉伸部位：腰、背
这个动作超简单，站着就行！双脚分开一点，跟肩膀一样宽。把双手合十举过头顶，然后慢慢往一边弯腰，注意别用力过猛，感觉拉伸就好，另一边也一样。
重点：弯的时候下半身别跟着乱动，保持稳稳的，动作幅度适中。不要感到痛，如果痛就停下。
主要拉伸部位：大腿后面
找个台阶或者椅子，把一只脚放上去，另一条腿站直。身体慢慢前倾，感受大腿后侧的拉伸。每边腿做个20秒吧！
重点：背别弯，要从腰开始往前，别从脖子开始弯。如果腿紧，别硬压，柔韧性是慢慢练出来的。
主要拉伸部位：背、腰
这个动作适合所有人，特别是久坐族。跪在地上，双手双膝撑地。像猫一样拱背，然后像牛一样凹背。动作做得轻松点，配合呼吸。
重点：拱背的时候头自然低下，凹背时别把头抬得太高，保持顺畅呼吸，这动作特放松，慢慢做。
主要拉伸部位：小腿
双手撑着墙，像跑步起跑姿势一样，一条腿在前弯曲，另一条腿在后伸直，小腿拉伸感最强的就是后面那条腿。
重点：后脚跟一定要压在地上，这样小腿肌肉才拉得开。保持个20秒，然后换腿做。
主要拉伸部位：大腿前侧
这个动作超经典！站着一只手扶墙保持平衡，另一只手抓住脚踝，往臀部拉，让大腿前面有拉伸感。
重点：膝盖尽量并拢，别乱扭。拉到觉得舒服就行，不要强拉，脚离不开臀部没事，慢慢来。
主要拉伸部位：背、肩膀、臀部
跪坐在地上，双膝分开一点，身体往前趴，头放在垫子上，手往前伸。这个动作超级放松，尤其是背、肩膀会很舒服。
重点：如果觉得臀部没法完全坐在脚跟上，可以把膝盖再分开一点，尽量让身体放松，配合深呼吸。
拉伸其实不难，就是记住要温柔点，别急！每个动作保持20-30秒就行，别太用力，感到拉伸而不是疼痛。
这样做完，身体会舒服很多，第二天也不会酸得那么厉害。坚持做这几个动作，你会发现自己慢慢变得更灵活，运动完恢复得也快。
